| | Мастика

Меню на неделю для похудения на 5 кг с рецептами

Меню на неделю для похудения на 5 кг с рецептами
Сложность рецепта: легкий
Время приготовления: 12-37 мин
Количество порций: 2-5
Калорийность: 290 ккал/100 грамм
Белки: 17
Жиры: 12
Углеводы: 27

Г творога 0-2% жирности, ½ банана, чай или коже без сахара и молока. Очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла. Г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч. Порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла. Г овсяной каши, свареной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч. Половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов. Ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока. Стакан кефира 0-2% жирности, клюквенный морс без сахара. Фруктовый или травяной чай без сахара и молока. Г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара. Очищенные моркови,заправленные столовой ложкой оливкового масла. Порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса). Отварное или запеченное куриное филе (80г), 300 г тушенных в духовке овощей (пастернак, репа, лук, морковь) с травами, заправленных 2-мя ложками оливкового масла; 200 мл 0,5 %-ного молока или кефира. Фруктовый или травяной чай без сахара и молока. Вареное яйцо; листья зеленого салата 1 огурец, 1 сладкий перец, кофе или чай без молока и сахара. Очищенные моркови, заправленные столовой ложкой оливкового масла. Порция овощного супа (разрешается употреблять любой суп, сваренный на нежирном бульоне,строго без мяса). Дольки темного шоколада; свежевыжатый апельсиновый сок. Небольшая порция отварной курицы или индейки, салат из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла. Г овсяной каши, свареной на 0,5%-ном молоке с 1 средним яблоком и 1 ч. Чай или кофе без сахара и молока. Г вареной гречки, 100 постной говядины, 200 г салата из салатных листьев, 1 цукини и 1 помида заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла. Ягодный смузи: измельчить в блендере смесь 100 г обезжиренного творога, ½ стакана ягод (черника, брусника, малина или клубника), ½ стакана 0,5%-ного молока. Небольшая порция морского окуня на пару с отварными овощами, 1 стакан томатного сока, 1 ржаной хлебец,заправленный обезжиренным творогом с зеленью и чесноком. Г мюсли с ягодами или фруктами на 0,5%-ном молоке, среднее яблоко или грейпфрут, чай или кофе без молока и сахара. Половинка грейпфрута, 20 г грецких орехов. Г свареного бурого риса; порция лосося на пару, 300 г теплых овощей (морковь, брокколи, цветная капуста), заправленных 1 ч. Порция овощного омлета, 200 г овощного салата, заправленного 1 столовой ложкой оливкового масла. Воду, свежевыжатые соки, минеральную воду и травяной чай можно пить в любых количествах. Пить нужно за час до приема и не раньше 30 минут после приема пищи. Правильное питание для похудения — это определенные и постоянные часы приема пищи. Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений. Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен. Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами в отличии от других сорбентов. Ставьте перед собой реальные цели. В идеале нужно стремиться терять в неделю не менее одного килограмма. Даже если эта цифра кажется вам слишком маленькой, помните, что результаты постепенного похудения сохраняются на более длительное время, чем эффект от экспресс-диеты. Когда вы сидите на диете и считаете калории, важно каждую одну — две недели поощрять свою настойчивость и силу воли — это укрепляет решимость выдержать до конца и соблюдать диету с первоначальным рвением. Выдавайте себе мелкие поощрительные призы. Не относитесь к себе слишком строго. Если вы один раз объелись шоколада или не теряете запланированного килограмма в неделю, не казните себя. Нужно только найти в себе силы на следующий день вернуться к здоровому питанию. Ешьте часто, но маленькими порциями. Старайтесь чаще перекусывать легкими продуктами с высоким содержанием клетчатки, например, сухофруктами. Пейте как можно больше воды с лаймом и льдом, травяной чай, чтобы наполнить желудок. Если вам ненавистна сама мысль о посещении спортзала, используйте каждую возможность заняться фитнесом. За два часа ходьбы в умеренном темпе вы теряете столько же калорий, сколько содержится в праздничном обеде и стакане вина. Смените привычную тарелку на меньшую по размеру. Копирование информации возможно с обязательной ссылкой на krasgmu. А я сейчас смотрю взвешенные люди,полюбилась эта передача, болею за красную команду, и увидела рекламу с Турчинской про модельформ, думаю тоже заказать, мне кажется что участники тоже их пьют, хотя может я и ошибаюсь. Давно искала такое продуманное сбалансированное меню на каждый день. Хочу похудеть к весне, и к лету тем более. Хочется уже избавиться от накопленных за зиму жиров. Для любой диеты необходима сильная мотивация. Если она у вас есть, считайте, что полдела уже сделано. Очаровать мужчину, который предпочитает стройняшек, влезть в понравившейся наряд, летний отдых, где надо покрасоваться на пляже и многое – многое другое. Я предлагаю несколько эффективных диет похудения, которые помогут убрать лишний вес. Они основаны на правильном питании с меню на каждый день и на неделю. Практически исключить из рациона соль и соленые продукты. Полностью исключить алкоголь в любом виде. Это источник лишних калорий. К тому же, его расслабляющее действие помешает вам четко придерживаться выбранной диеты. Перекусывать между завтраком, обедом и ужином, т. Кушать небольшими порциями 5 – 6 раз в день. Полностью исключить сахар, сладости и выпечку. Сбалансирована по жирам, белкам и углеводам. Но при всем этом низкокалорийна. Она учитывает суточную потребность организма в микроэлементах и витаминах. Сваренное вкрутую 1 куриное яйцо, естественно, есть его нужно без соли. Сыр жирностью ниже 17% – 2 – 3 небольших кусочка. Через полчасика чашка любого чая или кофе без сахара и молока. Капуста, тушеная без соли и масла. Салат – щетка из нашинкованной белокочанной капусты, сырой моркови и свеклы, натертых на терке. Сбрызните салат соком лимона, а масла не добавляйте. Запивайте зеленым чаем без сахара. Около 100 граммов творога любой жирности, политого кефиром тоже любой жирности. Один кусочек хлеба с отрубями в виде тоста. Если нет тостера, слегка поджарьте хлеб на сухой сковородке на медленном огне. Через полчаса – зеленый чай или черный кофе без сахара. Грейпфрут и стакан кефира любой жирности. Кусок курицы, говядины или рыбы отварной, печеной в духовке или на решетке без добавления масла. Лучше использовать, если она у вас есть. Через полчаса – чай или кофе, конечно, без сахара. Вареная цветная капуста с любой зеленью, сбрызнутая растительным или оливковым маслом. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока. Кусок курицы, говядины, телятины или рыбы отварной, печеной в духовке или на решетке без добавления масла. (Так же, как и во второй день. Любые тушеные овощи и омлет из двух белков куриных яиц. Одна морковка, натертая на терке с одной столовой ложкой нежирной сметаны.

Видео рецепты

Фото приготовления

Фото 1 Фото 2 Фото 3 Фото 4 Фото 5 Фото 6
Комментарии
Сделала такие же дома! Уау, и реально ведь просто супер!
егодня такую приготовлю, думаю будет вкусно)) Муж уже облизывается сидит)
Спасибо за подобную вкусную красоту! Спасибо за все, что Вы делаете для нас ! Дальнейших успехов, неиссякаемого вдохновения в кулинарном деле!
очень заинтересовал ваш рецепт. я неважный кулинар, поэтому ищу рецепты простенькие и с хорошим объяснением. ваш рецепт как раз для меня. сегодня же приготовлю. спасибо!
Чудо рецепты, просто и очень вскусно. Мои домашние в восторге. Ждем теперь гостей)
Другие рецепты: